Este ejercicio trabaja los siguientes músculos del tronco superior: el tríceps, el deltoides superior, el ancóneo, haz clavicular del pectoral mayor y el pectoral mayor.
Para realizarlo se deben seguir los siguientes pasos:
- Ponte boca abajo.
- Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de tus hombros.
- Mantén el cuerpo erguido.
- Levanta el cuerpo hacia arriba y ve enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrás.
- El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posición erguida todo el tiempo.
- Baja el cuerpo doblando los brazos, y vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
- No te acuestes en el suelo durante el ejercicio. Desde el primer ejercicio de flexión de brazos hasta el último, el contacto con el suelo sólo lo deben tener los dedos de las manos y pies.
VARIANTE “LIGERA”
Es una versión algo más sencilla de realizar flexiones de brazos, las personas que no están acostumbradas a hacer flexiones y no son capaces de hacer las normales pueden hacer esta versión:
Son unas flexiones de brazos normales pero en lugar de apoyar las puntas de los pies se apoyan las rodillas.
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