El burpee es un ejercicio muy eficaz y completo que trabaja toda la musculatura corporal:
Cuádriceps, glúteos, gemelos, abdominales, deltoides y tríceps principalmente.
Los pasos para realizar correctamente un Burpee son los siguientes:
1 La posición de partida es de cuclillas, apoyado sobre las puntas de los pies y con las manos en el suelo.
2 Salta con las piernas, sin despegar las manos del suelo, para que cuando aterricen te quedes con las piernas estiradas y apoyado sobre los brazos, también estirados.
3 Haz una flexión completa, manteniendo el cuerpo recto y llevando el pecho a pocos centímetros del suelo. Si no puedes hacer una flexión normal hazla apoyado sobre las rodillas.
4 Manteniendo los brazos estirados, salta con las piernas hacia delante para volver a la posición inicial.
5 Desde esta posición salta lo más alto que puedas, y al caer dobla las rodillas para regresar a la posición de partida.
1 La posición de partida es de cuclillas, apoyado sobre las puntas de los pies y con las manos en el suelo.
2 Salta con las piernas, sin despegar las manos del suelo, para que cuando aterricen te quedes con las piernas estiradas y apoyado sobre los brazos, también estirados.
3 Haz una flexión completa, manteniendo el cuerpo recto y llevando el pecho a pocos centímetros del suelo. Si no puedes hacer una flexión normal hazla apoyado sobre las rodillas.
4 Manteniendo los brazos estirados, salta con las piernas hacia delante para volver a la posición inicial.
5 Desde esta posición salta lo más alto que puedas, y al caer dobla las rodillas para regresar a la posición de partida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario